الصحة الجسدية

من طرف **ibrahim** 2011-06-03, 23:35

يواجه الشباب في أيامنا هذه عديداً من المشاكل التي تتعلق بقوامهم بسبب
عدم وعيهم لتصرفاتهم حيث يقضون ساعات أمام ساعات الحاسوب دون حراك , كما أن
طريقة مشي كثيرين منهم خاطئة ما يتسبب لهم بالعديد من التشجنات العضلية
والمشاكل في القوام , ونظراً لخطورة هذه الأمور ألتقينا السيد عيسى اسماعيل
/ مدرب رياضي / ليوضح لنا العديد من الأمور الواجب اتباعها لوقاية الجسم
من مخاطر العمل وتجنب مشاكل القوام وانحرافات العمود

الفقري .‏

يرى السيد اسماعيل أن علينا ملاءمة مقاعد الجلوس بحيث يجب ملامسة
الفخذين بالكامل لسطح المقعد على أن تكون الزواية بين الفخذين والجذع 90
إلى 110 كما أن على القدمين أن يلامسا الأرض بالكامل ويجب أن يكون مسند
كرسي الجلوس داعماً للظهر ابتداء من أسفل لوحتي الظهر , ويرى أن ارتفاع درج
الكتابة يقاس بمدى كون رأس الكوعين تحت مستوى سطح الطاولة أو الدرج بمسافة
2 إلى 3 سم وعن وضعيات الجلوس ينصح بتغيير وضع الجلوس باستمرار وتحريك
الجذع مع سند اليدين على الطاولة واستخدام أداة مساعدة للجلوس كالوسادة
لتسند المقعد .‏

كما ينصح باستخدام كرسي متحرك لأن ذلك يساعد في اتخاذ الوضع
المناسب باستمرار مع إنتهاز فرص الوقوف والتحرك بين الحين والآخر ,
وبالنسبة لاستمرار النشاط ومواجهة ضغط أعمالنا اليومية بطريقة أسهل فينصح
باختيار تمرين من التمارين التالية لأدائهما خلال الدراسة أو العمل :‏

فرد وإطالة عضلات الرقبة عبر مسك الأذن اليسرى باليد اليمنى من فوق
الرأس , ثم سحب الرأس ببطء للجهة اليمنى وخفض الكتف واليد اليسرى إلى
الأسفل قدر المستطاع , وينصح بتدليك فقرات العمود الفقري عن تحريك الحوض
ببطء 10 مرات إلى اليمين واليسار مع عدم تحريك الكتفين أثناء التمرين .‏

مد الذراعين إلى الأمام لأقصى حد ممكن والبقاء في الوضع المشدود
مدة / 5- 10 / ثوان وسند الظهر للحائط , ووضع الذراعين إلى أعلى ثم ضغط
الذراعين والرأس والكتفين على الحائط . والبقاء فترة / 5 - 10 / ثوان مع
التكرار .‏

كما قدم السيد اسماعيل مجموعة من النصائح حول القواعد التي يفضل أن
يتبعها الشباب عند حمل الأثقال , إذ يجب قبل رفع أي غرض أن نعرف إذا كان
هذا الغرض يجب حمله وليس سحبه أو دفعه , كما يجب أن يكون الجسم قريباً من
هذا الغرض والقدمان مفتوحتان بعرض الحوض مع الحفاظ على استقامة الظهر
والتركيز على شد عضلات الجذع .‏